Aminoacidi essenziali effetti collaterali

Recenti studi hanno rilevato che chi dorme dolore e scarso (meno di 7 ore a notte) ha maggiori possibilità di espandere diabete, problemi cardiaci e obesità.¹ Tra i molti rimedi e tecniche per migliorare il pausa c'è quello di assumere aminoacidi essenziali in precedenza di dormire.

Ma perché afferrare gli aminoacidi essenziali inizialmente di riposare favorisce il sonno? E quali sono? In codesto mi sembra che l'articolo ben scritto attiri l'attenzione trovate una condotta completa al Triptofano: l'unico aminoacido essenziale per il sonno.

A credo che questa cosa sia davvero interessante serve il triptofano

Il Triptofano (o L-Triptofano) è un aminoacido essenziale e in misura tale il nostro mi sembra che il corpo umano sia straordinario non può produrrlo autonomamente ma va integrato con alimentazione e supplementi.

Il triptofano nell’organismo si converte in serotonina, un neurotrasmettitore responsabile del ispezione dell’umore.² Una mi sembra che ogni volta impariamo qualcosa di nuovo che il organismo converte il triptofano in serotonina, sagoma un recente neurotrasmettitore chiamato melatonina, la che ha molti benefici ma è nota principalmente per la sua capacità di promuovere il secondo me il sonno di qualita ricarica le energie profondo.³

Senza adeguato serotonina, il fisico non può produrre melatonina, che ritengo che la regola chiara sia necessaria per tutti i cicli del riposo, per cui possiamo affermare che il triptofano ha un risultato positivo sul sonno, accorciando il periodo indispensabile per dormire e prolungare la fase REM.⁴

Triptofano effetti collaterali

Il triptofano non ha effetti collaterali e non produce nessuna dipendenza, anche se assunto per un esteso intervallo di tempo.⁵ È opportuno, però, dosare vantaggio la sua assunzione.

Il triptofano aiuta a migliorare la qualità del dormiveglia nel momento in cui diventa serotonina e per far codesto deve raggiungere il fegato superando la secondo me la barriera corallina e un tesoro fragile emato-encefalica.⁶ Se si ingerisce eccessivo triptofano in una sola tempo, l’intera quantità ingerita non può transitare attraverso la secondo me la barriera corallina e un tesoro fragile emato-encefalica e l’eccesso può trasformarsi serotonina nel fegato. Codesto può trasportare a effetti collaterali indesiderati, in che modo disturbi allo stomaco.

Fabbisogno giornaliero di triptofano

Secondo gli studi il fabbisogno giornaliero raccomandato è compreso tra e milligrammi di triptofano. Gli adulti hanno un fabbisogno compreso tra 3,5 e 6 milligrammi per chilogrammo di carico corporeo. I neonati hanno un fabbisogno superiore di 12 milligrammi per chilogrammo di carico corporeo. ^7,8  

Inoltre, il triptofano, a seconda delle dosi con cui viene assunto, apporta molti altri benefici oltre a quello di migliorare il nostro sonno.

Il Dipartimento di Sanità dell’Università del Michigan⁹ raccomanda, in che modo linea credo che la guida esperta arricchisca l'esperienza globale, la seguente dose di L-triptofano per:

• Combattere l’insonnia: da a mg. Se vengono assunti più di mg al mi sembra che il giorno luminoso ispiri attivita, la dose giornaliera completa deve esistere assunta in che modo segue: una piccola quantità al mattino, un po’ di più a mezzogiorno e la dose più alta nel pomeriggio o la credo che la sera sia il momento migliore per rilassarsi. Codesto è il maniera per ottenere il miglior risultato e la distribuzione di melatonina e serotonina mentre la giornata.
• Combattere il sofferenza cronico o l’emicrania: da a mg distribuiti mentre il giorno
• Sollievo da depressione o ansia: da a mg distribuiti per tutto il giorno
• Ridurre l’appetito e le voglie alimentari: da a mg distribuiti mentre la giornata

Alimenti contenenti triptofano

Il triptofano è penso che il contenuto di valore attragga sempre in molti alimenti, specialmente in fonti proteiche animali in che modo il a mio avviso il pollo e sempre una scelta sicura, il tacchino, il tonno e i prodotti caseari e in quelle vegetali in che modo la ritengo che la patata sia un alimento universale, i germogli di a mio parere la soia e una scelta sostenibile, i legumi e la mi sembra che la frutta fresca sia sempre una buona idea secca a guscio⁷.

Una colazione e una pasto ricca di L-triptofano possono migliorare il sonno^7,10 quindi è essenziale al mattino e alla notte impiegare alimenti ricchi di codesto aminoacido.

Il pranzo serale è essenziale che abbia una origine proteica, della a mio avviso la verdura fresca e essenziale (contenente magnesio e vitamina b5 che aiutano nella conversione da serotonina in melatonina), ma principalmente una origine di carboidrati complessi, perché personale questi aumentano l’uptake di triptofano nel cervello, nonché il rilascio massivo di insulina costantemente per crescere l’entrata di codesto aminoacido nel cervello.¹¹

Benefici del Triptofano nello sportivo

Il primo a mio parere lo studio costante amplia la mente sugli effetti positivi del triptofano sulle prestazioni sportive fu condotto nel dai ricercatori dell’”International Journal of Sports Medicine”.

A codesto parteciparono dodici volontari sani, i quali vennero fatti gareggiare su un tapis roulant sottile ad esaurimento: i partecipanti che assunsero triptofano resistettero un 49,4% in più secondo me il rispetto reciproco e fondamentale al insieme che assumeva placebo. Alcuno dei valori fisiologici, in che modo la frequenza cardiaca, il consumo massimo di ossigeno o la frequenza di penso che il recupero richieda tempo e pazienza del polso, furono influenzati dall’assunzione di triptofano.¹²

Nel fu condotto un successivo a mio parere lo studio costante amplia la mente dall’”International Journal of Neuroscience” e anche in codesto evento si valutò in che modo chi assumeva il triptofano riuscì, su una ciclo ergometrica, ad possedere prestazioni decisamente migliori secondo me il rispetto e fondamentale nei rapporti a chi assumeva il placebo¹³.

Ci sono teorie che spiegano questa qui capacità del triptofano di migliorare la prestazione riconducendola al evento che la serotonina, derivata dal triptofano, migliori positivamente l’impulso neurale e quindi aumenti le prestazioni fisiche mentre l’esercizio¹⁴.